ما هِي فَوائدُ شُرب الماء؟
محتويات
علاقة الماء بالمزاج
تتكون أجسامنا من حوالي 60٪ من الماء فنحن بحاجة إليه لتنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات. لكن هل تعلم أن إبقاء الجسم رطباً يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك العامة ورفاهيتك؟ في هذا المقال، سوف نتطرق لفوائد الماء العديدة ولأهمية حصولنا على حاجتنا اليومية من الماء.
يمكن أن يساعد شرب الماء في تحسين مزاجك. أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مزاجك، مما يجعلك تشعر بالضيق والتعب. لذلك فإن شرب الكمية الكافية من الماء أمر فعال في بعض الأحيان لتعديل المزاج. إحدى الطرق التي يمكن أن تحسن بها المياه الحالة المزاجية هي تقليل مستويات التوتر. وجدت إحدى الدراسات المنشورة أن الجفاف يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
كما أظهرت الدراسة أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وتخفيف الآثار السلبية للضغط على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، في مراجعة للدراسات المنشورة في مجلة PLOS لوحظ أنه حتى الجفاف الخفيف من شأنه أن يؤثر سلباً على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية والأداء. نعم ففي المقابل، يمكن أن يحسن الماء الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والإنتباه، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب الإدراكي أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية، بينما أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أن شرب الماء يمكن أن يعزز الأداء المعرفي لدى الشباب. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد الماء في تخفيف الصداع، مما يساهم في الحد من المزاج سلبي. ووجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Headache، أن مياه الشرب يمكن أن تقلل من شدة الصداع ومدته، وقد تمنع حدوثه في المقام الأول!
مقالات متنوعة أخرى
أحدث المقالات
إنقاص الوزن وتصفية البشرة
ترى كيف يمكن أن يساعد شرب الماء في إنقاص الوزن؟ يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام، مما يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن المحتمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. أما فيما يتعلق بالبشرة، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مرونة بشرتك وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق شرب الماء بكميات كافية. ثبت أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن في العديد من الدراسات. فقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبة أدى إلى خسارة كبيرة في الوزن على مدى 12 أسبوعًا مقارنة بمجموعة من الأشخاص لم يشربوا الماء قبل الوجبات. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين زادوا من شربهم للمياه بمقدار لتر واحد في اليوم دهشوا من فقدان أكبر للوزن والدهون مقارنة بالذين لم يزيدوا من تناولهم للمياه. إضافة إلى ذلك، ثبت أن شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. بشكل عام، الحفاظ على رطوبة الجسم قبل الوجبات يُرجَّح ليكون طريقة بسيطة وفعالة لدعم عملية إنقاص الوزن. شرب الماء ضروري لصحة البشرة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن شرب المزيد من الماء أدى إلى زيادة رطوبة البشرة وتحسين وظيفة الحاجز الواقي للبشرة، والذي يحميها من العناصر القاسية والمهيجات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن زيادة تناول الماء يحسن سمك الجلد وكثافته، مما يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. نعم، فشرب الماء للحفاظ على الجسم رطباً، طريقة بسيطة وفعالة لإمتلاك بشرة صحية ومتوهجة. يمكن أن تساعد مياه الشرب أيضاً في طرد السموم من الجسم، والتي تساهم في الحصول على بشرة أكثر صفاءً ونضارة. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الماء أدى إلى تقليل آفات حب الشباب وتحسين مظهر الجلد لدى الأفراد المصابين بحب الشباب. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد مياه الشرب في تحسين الدورة الدموية، والتي يمكن أن توفر العناصر الغذائية والأكسجين للبشرة، مما يؤدي إلى بشرة أكثر شباباً وإشراقاً.
علاج لحصوات الكلى وغيرها
شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحة جيدة. فبالإضافة إلى الفوائد المذكورة في المقدمة، يمكن أن يساعد شرب الماء في منع حصوات الكلى، ودعم الهضم الصحي، وتحسين الأداء الرياضي. حصوات الكلى هي حالة شائعة يمكن أن تكون مؤلمة ويصعب علاجها. ومع ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع تكوين حصوات الكلى عن طريق طرد الرواسب المعدنية إلى خارج الجسم.
كيف يدعم شرب الماء الهضم الصحي؟ يساعد الماء على تكسير الطعام ونقله عبر الجهاز الهضمي، مما يمنع الإمساك ويعزز حركة الأمعاء المنتظمة. إضافةً إلى ذلك، إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة والإرتجاع الحمضي.
أما بالنسبة للرياضيين والأفراد النشطين بدنياً، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم بشكل خاص. حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إنخفاض في الأداء الرياضي وزيادة خطر الإصابة. على عكس ذلك، من خلال شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، يمكن للرياضيين تحسين قدرتهم على التحمل والحفاظ على قوتهم ومنع تقلصات العضلات وإجهادها. أظهرت دراسة أجريت على الأطفال أن الترطيب الكافي كان مرتبطاً بأداء إدراكي أفضل، بما في ذلك تحسين الذاكرة والإنتباه. وجدت دراسة منفصلة أجريت على البالغين أن زيادة تناول الماء على مدى 8 أسابيع أدى إلى تحسين الأداء المعرفي، لا سيما في المجالات المتعلقة بالذاكرة العاملة والإنتباه. من المهم ملاحظة أن الآليات الدقيقة التي من خلالها يؤثر الماء على الوظيفة الإدراكية ليست مفهومة تمامًا. ومع ذلك، يُعتقد أن الماء قد يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يعزز الأداء المعرفي. على أي حال، إن إبقاء الجسم رطباً بشكل صحيح أمر ضروري للصحة العامة والرفاهية بالإضافة إلى إنقاص الوزن وتحسين البشرة والمزاج، وقد يلعب دوراً في دعم الوظيفة الإدراكية. كيف لا، وقد ذكر تعالى أن الماء هو عصب الحياة لكل شيء في رحاب قوله:
﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ﴾.
أبرز المراجع
- Lawrence E, A. Et Al (2012, February 21). Mild dehydration affects mood in healthy young women,. The Journal of Nutrition. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622028899?via%3Dihub
- Deborah, T. Et Al (2012, February 1). Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: Main results of the choose healthy options consciously everyday (choice) randomized clinical trial. The American Journal of Clinical Nutrition. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523015514?via%3Dihub
- Riebl, S. K., & Davy, B. M. (2013, November). The hydration equation: Update on water balance and cognitive performance. ACSM’s health & fitness journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
- Parretti, H. (2015, August 3). Efficacy of water preloading before main meals … – wiley online library. Wiley Online Library. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167
- Dennis, E. Et Al (2012, September 6). Water consumption increases weight loss during a … – wiley online library. Wiley Online Library. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2009.235
- Blau , J. Et Al (2004, January). Water-deprivation headache: A new headache with two variants. Headache. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14979888/
- Palma, L., Marques, L. T., Bujan, J., & Rodrigues, L. M. (2015, August 3). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics: CCID. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. https://www.dovepress.com/dietary-water-affects-human-skin-hydration-and-biomechanics-peer-reviewed-fulltext-article-CCID